jak wykonać

Jak mogłeś się nie dowiedzieć z tego nic ? przecież tam masz czarno na białym podane ćwiczenia trudne i łatwe, jedziesz po kolei czyli np. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Nie jesteś w stanie wykonać trudnego, wybierasz [...]

Tsu - a jak tam SK? Ty już skończyłaś wyzwanie? Pytam się bo nie śledziłam zbyt dokładnie - wiem tylko ze Ty i jsdolan daliście radę z całego działu:) A jakie odczucia? Taki typ treningu ma jakiś sens? Jsdolan wrzucił pomiary, to wychodzi ze jakaś pompa jest - ale czy to ma przełożenie np. na wzrost 4ek w ogóle? Paatik, jutro zamierzam zrobic [...]

[...] włókna tylko sposób wykonania oczywiście Ameryki nie odkryłem ale panowie kulturmeni starają się utrzymać pompę w kazdym powtórzeniu Wy skupiliście się na wykonaniu ilości.To coś podobnego do tego co ja robię w WW tak kombinuję żeby wykonac jak najwięcej ruchów i jak najpóżniej spompować mięśnie :-) Teraz możecie to wykorzystać na nartach ;-)

A widzisz, pro-tren i tren-dione to dwa różne środki. Pro-tren konwertuje do dienolonu a tren dione do trenbolonu i ponoć faktycznie mocno blokuje. Nic, zobaczymy jak to będzie u mnie. Mam nadzieje że listek cloma i booster teścia wystarczy żeby było dobrze. Jak coś będzie nie tak to na pewno się odezwę. Dla pewności wykonać jakieś badania po [...]

z tym twarogiem zrobilo sie male zamieszanie, ale postaram sie jakos go ograniczyc:) wlasnie dokladnie tak jak napisalas teraz ukladam jadlospis... Ale bylam na silowni...i bylo tak 10 minut bieznia , 6km/h no i potem jakis sprzzet opisze cwiczenia bo ich nie umiem nazwac , ilosc powtorzen jest zyczeniem trenera ja nie bylam w stanie tego wykonac [...]

Jeżeli nie jesteś już w stanie wykonać określonego powtórzenia, to jak najbardziej jest to seria wykonana do upadku mięśniowego. Napisałeś jednak, że jeszcze dwa wykonujesz, czyli jednak jesteś w stanie? Czy może chodziło Tobie o odłożenie obciążenia i po chwili wykonanie tych dwóch zaległych powtórzeń? Najlepiej trenuj tak, aby wykonywać [...]

[...] maja wszystko,bulgarskie worki,worki z piaskiem,kettlebellsy,mlotki i kije bejsbolowe az do 20kg,bulgarski worek jest super,mozesz na nim kompleksy robic,ale musisz wiedziec jaka wage chcesz,ja z 17kg zajechalem sie jak pies i czasami mi lapy puszczaly,pomimo,ze wydaje sie lekki ciezar.. Ale moglbys sobie sam wykonac taki worek,sa filmiki na [...]

Dzisiaj z założeniem Man zamiar wykonać PULL A oto posiłki. Może nie są zbyt wygórowane ostatnio, ale nie mam czasu na porządne przyrządzenie, gdyż całymi dniami jestem praktycznie poza domem. A jak już jestem to zaraz wychodzę i tylko mam czas aby coś się ugotowało /SFD/Images/2016/1/7/8a40d01374ed48239e478a6a8c8dca8b.jpg

Dzisiejszy trening -wiosło nachwytem 66x14, 68x13, 70x12, 72x11 (60x20) -sztanga wzdłuż tułowia 33x19, 35x17, 37x15 (30x15) -uginanie łamanej 23x16, 25x14, 27x12 Jak widać dołożyłem więcej powtórzeń do serii. To co jest w nawiasach to serie by dopompować mięśnie mniejszym ciężarem. Zastanawiam się, czy nie zakładać większego ciężaru na biceps aby [...]

[...] mną. Pomimo, że skończył się pół godziny temu to nadal się że mnie leje i chyba to trochę potrwa, a wyglądał następująco: -barpee z pompką na sztandze, potem MC i zarzut ( jako całość) x5 40kg -pajacyki x10 (z hantlami po 5kg) -mountain climber x10 ( na każdą nogę w poparciu o hantle) Wszystko wykonane w 10rundach. Jak widać dziwne połączenia [...]

niezaplanowana masówka - jak to brzmi }:-( dzieki, zamierzam wycisnac z siebie wszystko, zeby wrocic do formy, a nawet miec troche bardziej sportowa sylwetke niz kiedys, bo miesni tam wiele nie bylo. z wasza pomoca :) Wrzucam dzisiejszą dietę choć wiem, że nie jest idealna. Zastrzeżenia: - nie ma WW w sniadaniu typu płatki zbożowe, chleb; - jest [...]

[...] do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny frazes, wszyscy to klepią, a [...]

Jak mogłeś robić progresję ciężaru z taką samą ilością powtórzeń? Jak sie robi progresję to się dobiera ciężar do ilości powtórzeń, tak aby nie można było samemu wykonać więcej niż się zaplanowało. Progresja sprawia, że zaczynają pracować wszystkie włókna mięśniowe. Nie możesz dobierać treningu do swoich upodobań. Aby przystąpić do ćwiczeń [...]

Korzystając z okazji: Świetny program treningowy też zacznę robić tylko jest jeden problem czym zastąpić żurawia w Lower 1. Na mojej małej domowej siłowni nie mam jak go wykonać, próbowałem na wiele sposobów, ale nie mam za co się zaprzeć nogami, budowałem różne konstrukcję i o mało mnie nie zabiła dzisiaj jedna z nich, więc czym to zastąpić? [...]

[...] i widze ze idziesz do przodu z WODYNEM "przewodnikiem" Barki, mnie zastanawiają Puma napisał że da się to "wyleczyć" (Puma rozwiń o zdanie jeśli możesz, jak bedziesz) lekarz powiedział tylko że ruchy minimalne na kilka cm = to się nie da tak ciężar będzie śmieszny, a ruch nie wiem czy coś ruszy ogóle. Ćw na rotatory [...]

ja mimo wszystko oparlbym sie teraz na cwiczeniach bardziej zlozonych jak np przysiad bulgarski ktory mozesz wykonac w domu, wstepowaniach, zuraw...Cwiczenia izolacyjne sa dla zwyklych smiertelnikow zeby noga sie nie polamala wchodzac po schodach r1920r ale masz tam ulozony plan na silownie, nie musisz na razie dokladac zadnych wieloskokow, [...]

Ok,dzieki za podpowiedz... 14.05.09 Dzisiaj odczuwam wczorajszy trening Czuje kazdy miesien na plecach,od dolu do gory.Klatka tez daje o sobie znac.Znaczy ze trening byl raczej prawidlowy .Nogi chyba nie dobite,jeszcze chyba ani razu mnie nie bolaly po treningu. Dzisiaj rower,chyba znowu zrobie 15km.Nie bede robil HIIT niech kolana odpoczna.W [...]

W ogóle z tą punktacją w III etapie to jakoś tak chaotycznie. W poprzednich etapach była określona ilość powtórzeń które trzeba wykonać i za to były punkty. Teraz robimy ile fabryka dała i ok ale powinien być określony jakiś dolny limit do którego trzeba dojść i za to jest punkt, a dodatkowe punkty przyznawane dla tych co zrobią najwięcej. [...]

[...] 10, 10 i w pierwszej serii wykonalem te 12 powtorzen, ale juz w drugiej nie dalem rady tych 10? Czy wtedy moją priorytetową serią staje sie wlasnie ta druga seria i najpierw dąże z treningu na trening by przy tym samym obciazeniu dojsc do tych 10 powtorzen? I dopiero jak to zrobie to jeszcze czekac az uda mi sie wykonac te 10 w trzeciej serii??

[...] kombinacje technik mozna potem lepiej je zastosowac w zyciu. Np. udało ci sie wykonac low kick i gości uklękł na jedną nogę, zanim zareagujesz moze zdążyc się podnieść a jak już przed low kickiem bedziesz wiedział co zrobic to gościu nie ma szans. To są ofkoz tylko me przypuszczenia bo nawalać sie na ulicy zbyt często nie jest moim zwyczajem [...]